Fatiga de pantalla: Qué es y cómo aliviarla
Las pantallas. Pueden ser nuestras mejores amigas. Al fin y al cabo, son fuentes instantáneas de educación y entretenimiento. Nos ayudan a comunicarnos y a aprender. Han sido de vital importancia durante la pandemia de COVID-19 como salvavidas para amigos y familiares, así como aulas virtuales.
Pero las pantallas también pueden ser nuestros peores enemigos. Se vuelven adictivas cuando dependemos de ellas en lugar de otras personas. Pueden utilizarse para intimidar desde lejos. Rastrean nuestra actividad y nos conocen personalmente. Y además de todo eso, pueden ser malas para nosotros física, mental y emocionalmente si no limitamos el tiempo que pasamos frente a las pantallas, especialmente los niños. Es lo que se llama fatiga de pantalla.
La clave está en encontrar un término medio y equilibrar el tiempo frente a la pantalla con otras actividades para reducir la fatiga. Veamos cómo hacerlo.
Lo que muestran los datos
Los estudios demuestran que el tiempo que los niños de entre 10 y 14 años pasan frente a una pantalla se ha duplicado desde el inicio de la pandemia, alcanzando las 7,7 horas diarias, sin contar el tiempo que pasan conectados a Internet para ir al colegio. Teniendo esto en cuenta, la mayoría de los niños pasaban más de 15 horas al día delante de una pantalla. No es de extrañar que tantos niños sufran fatiga de pantalla.
¿Qué es exactamente la fatiga de pantalla?
La fatiga ante la pantalla puede verse de dos maneras. Desde un punto de vista no médico, es la sensación de agotamiento que se produce tras pasar demasiado tiempo frente a una pantalla. Desde el punto de vista médico, según la London Vision Clinic, se produce cuando los músculos que se encuentran dentro y alrededor de los ojos se tensan y agotan por mirar fijamente a las pantallas. La luz azul, el deslumbramiento y la reducción del parpadeo contribuyen a esta tensión, provocando síntomas como:
- Visión borrosa
- Picor, quemazón, sequedad o lagrimeo en los ojos
- Mayor sensibilidad a la luz
- Dificultad de concentración
La fatiga prolongada ante las pantallas puede provocar problemas de sueño, bajo rendimiento académico, aumento de peso y menos tiempo para pasar con la familia.
Cómo aliviar la fatiga de la pantalla
1. Limitar el tiempo de pantalla
Según la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente, los niños pasan mucho más tiempo frente a las pantallas del recomendado por la Academia Americana de Pediatría. Establezca límites y anime a sus hijos a gestionar su tiempo de forma eficaz.
2. Involúcralos en actividades no relacionadas con la pantalla
Anima a tus hijos a hacer deporte, a participar en clubes o a pasar tiempo con sus amigos fuera de casa. Las actividades físicas sustituyen muy bien al tiempo frente a la pantalla.
3. Ciertos momentos sin tecnología
Establezca momentos sin pantalla, como durante las comidas o una hora antes de acostarse, para fomentar la interacción familiar y mejores hábitos de sueño.
4. Compartir el tiempo de pantalla
Las actividades compartidas, como las noches de cine en familia o los videojuegos, pueden ayudar a reducir el tiempo que se pasa solo frente a la pantalla, a la vez que fomentan los lazos afectivos.
5. Regla 20-20-20
Cada 20 minutos, mira algo que esté a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga visual. Alternativamente, haz pequeños descansos lejos de la pantalla.
No todo es malo
Las pantallas son herramientas útiles en el mundo actual. Nos ayudan a aprender, comunicarnos y conectar. El objetivo no es eliminar las pantallas, sino utilizarlas con responsabilidad y moderación, especialmente en el caso de los niños.
La fatiga ante la pantalla es un fenómeno real que puede tener graves consecuencias si no se aborda. Habla con tus hijos sobre el tiempo que pasan frente a la pantalla y elaborad juntos un plan para reducirlo y aliviar la fatiga.
Sobre el autor:
David Engle
