6 formas de afrontar la ansiedad relacionada con la escuela

Piense en los días en que era estudiante. Lo más probable es que hubiera ciertas asignaturas o exámenes que te provocaran ansiedad. La idea de estudiar o hacer los deberes de esa asignatura en concreto probablemente te provocaba retortijones de estómago, náuseas e incluso miedo real. Es posible que aún hoy sientas los efectos residuales de esa ansiedad.

Por desgracia, es posible que su hijo sufra la misma ansiedad relacionada con la escuela que usted sufrió cuando era estudiante. De hecho, aproximadamente 10 millones de estudiantes norteamericanos sufren ansiedad ante los exámenes, lo que la convierte en el principal problema de aprendizaje en la actualidad. Parte de este estrés puede atribuirse al hecho de que hay más exámenes estandarizados en las escuelas que nunca, y la investigación está mostrando un vínculo definitivo entre el aumento de los exámenes estandarizados y la ansiedad ante los exámenes.

Los niños con trastornos de ansiedad diagnosticados, TDAH y dificultades de aprendizaje se ven especialmente afectados por el estrés escolar y la ansiedad ante los exámenes. Los que carecen de confianza en sí mismos también pueden sentir la tensión. Sin embargo, hay formas de afrontar con éxito esta ansiedad. Requerirán práctica y trabajo, pero con perseverancia, el estrés y la ansiedad pueden controlarse eficazmente.

1. La práctica hace al maestro

Aunque no sea factible saber exactamente qué habrá en un examen, conocer el formato puede ayudar a los estudiantes a sentirse más preparados. Por ejemplo, practicar en casa exámenes de opción múltiple o cronometrados puede aliviar la ansiedad. Simular las condiciones del examen, por ejemplo practicando a la misma hora que el examen, también puede ayudar.

Reorganizar los materiales de estudio o presentar la información de una forma nueva puede mejorar la comprensión, lo que aumenta la confianza.

2. Aprender técnicas de ensayo

Las estrategias eficaces para realizar exámenes pueden ayudar a reducir el estrés, como por ejemplo:

• Tachar las respuestas erróneas en los exámenes tipo test para mejorar las probabilidades de acertar.
• Evitar dedicar demasiado tiempo a una pregunta y pasar a otra después de responder.
• Saltarse preguntas difíciles y volver a ellas más tarde.
• Comprender que no pasa nada por adivinar o saltarse una pregunta si es necesario.

3. Prepárese mental (y físicamente)

Cuidar la salud mental y física es fundamental. El exceso de trabajo lleva al agotamiento, así que planifique "descansos cerebrales" regulares para recargar las pilas. La actividad física es especialmente beneficiosa, ya que mejora la concentración y reduce el estrés mediante la liberación de endorfinas.

Un desayuno equilibrado también es importante. Los estudios demuestran que saltarse el desayuno puede provocar problemas de comportamiento y académicos.

4. Mantener la calma

Técnicas como los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Los objetos que alivian el estrés, como las pelotas antiestrés o los juguetes inquietantes, también pueden ayudar. Practicar la atención plena mediante actividades como la meditación puede mejorar la concentración y reducir el estrés con el tiempo.

5. Comprender la ansiedad

Comprender la ansiedad puede ayudar a los niños a controlarla. Por ejemplo, saber que un corazón acelerado también puede significar excitación en lugar de miedo puede cambiar su forma de afrontar las situaciones estresantes. Un estudio de Stanford descubrió que replantear la ansiedad de este modo puede incluso mejorar el rendimiento en los exámenes.

6. Generar confianza

La preparación genera confianza. Aunque la capacidad natural puede ayudar, la preparación es clave para superar los retos. Ayudar a los niños a estudiar con eficacia y a desarrollar estrategias les hace sentirse preparados y capaces, lo que refuerza su autoestima y mejora sus resultados.

Si su hijo sufre ansiedad relacionada con el colegio, pruebe a poner en práctica estas estrategias. Mediante la preparación, la atención plena y la comprensión, los niños pueden ir al colegio más tranquilos, seguros de sí mismos y preparados para el éxito.

Sobre el autor:

David Engle